目錄
為什麼跑不到球？羽球新手常見錯誤與步法練習指南
很多羽球新手都有這種經驗：明明眼睛看到了球，但腳就是來不及移動。問題往往不在速度，而在「步佔節奏與預判」沒有建立起來。
移動速度不是拼快，而是「先預判、再出發」
當對手擊球時，你的第一個反應不應該是「趕快跑」，而是預判球路。觀察對手的揮拍角度、身體方向，就能提前啟動。這樣能省下約1倍0.3秒的反應時間，足以讓你早一步到位。
站位中心：別站太後，也別黏網
保持在場地中央偏後的位置，可以同時照顧前場與後場。重心放在前腳掌，身體微小後膏，放鬆，才能有爆發力。太直或站得太後容易「卡腳」。
有節奏的步佔比狂跑更有效
羽球步佔講求節奏。當你能「一蹭、一跨、一回位」自然連跨，移動就不會顯得傷硬。練習時可搭配節奏器（每一下移動一次），讓雙腳養成穩定節奏。
6 種羽球步佔教學
1. 往左的步佔
左腳先小幅側移，右腳跨出並轉腰，持拍手切換成反拍。保持重心在中央，讓身體自然帶動擊球。
2. 往右的步佔
左腳用力踯踏地面，右腳向右跨出。重點是雙腳同時發力，身體保持正面，使用正手握拍回擊。
3. 往左前方的步佔
左腳先往左前方踏出，右腳跟進。腳跟先著地，重心穩定後迎球。適合應對網前吊球。
4. 往右前方的步佔
右腳調整方向後，並步移動至右前方。最後右腳跨出，拍面準備推球過網。
5. 往左後方的步佔
左腳轉身並大步後撤，右腳並步跟上。轉腰動作要順暢，保持拍頭朝後方準備高遠球。
6. 往右後方的步佔
右腳向右後方撤一步，左腳跟步。重心略低，準備拉吊或防守對手的殺球。
延伸練習：讓腳記得球
建議每次打球前花 5 分鐘進行「空場步佔熱身」：
- 先練習正前方、斜前方及後場共 6 個方向的移動
- 每個方向做兩次，完成後回到中心
- 記得保持呼吸節奏：「吸氣預判、呼氣出發」
結論：穩定腳步，才能穩定節奏
羽球不是拼速度的運動，而是節奏的遊戲。當你的雙腳能自動帶你到位，你的球技就會自然變快、變穩、變聰明。穩定的步佔，是羽球新手邁向進階的第一個關鍵。
